Здоровье - Общественного Здравоохранения - Мы'вновь беременна! Теперь Что?
Как обеспечить здоровую беременность? Вы можете иметь здоровую беременность, едят здоровую, хорошо сбалансированную диету дополнить нужными добавками для ребенка и здоровья матери, убедившись, что тренировка вашей команды, и поддержание здорового веса.
Когда вы узнаете, что вы и rsquo;повторно беременные, каждый день, кажется, приносит новые вопросы. Среди наиболее важных является, и ldquo;как обеспечить здоровую беременность?&средствами массовой информации;
Вы можете иметь здоровую беременность, едят здоровую, хорошо сбалансированную диету дополнить нужными добавками для ребенка и здоровья матери, убедившись, что тренировка вашей команды, и поддержание здорового веса.
Здоровое Питание
Фолиевая кислота является витамин в, необходим для образования вашего ребенка и rsquo;с позвоночника, головного мозга и черепа. Хорошие источники фолиевой кислоты включают в себя темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат и Брюссельская капуста), кукурузу, горох, фасоль, чечевица и апельсины. Рекомендуемое потребление при беременности 0. 6 мг в день. Принимать фолиевую кислоту, прежде чем забеременеть и в первом триместре, чтобы снизить риск дефекта нервной трубки.
Кальций и витамин D помогают поддерживать здоровье костей на всех стадиях жизни. Для беременных и кормящих женщин, 1500 мг кальция и 200 МЕ витамина D в день поможет укрепить обе матери и плода костей и улучшения производства грудного молока. Хорошие источники питания включают зеленые листовые овощи, миндаль, бразильские орехи, и молочные продукты.
Омега-3 жирные кислоты являются важными для ребенка и rsquo;с глаз и здоровья мозга . Преимущества Омега-3 жирных кислот включают более зрелого поведения сна у новорожденных, увеличение визуальной и звуковой дискриминации, а также защита против некоторых аллергических заболеваниях. Для беременных женщин в возрасте от 19 до 24 рекомендуемое минимальное потребление Омега-3 во втором и третьем триместре 1. 36 г в день. Для женщин в возрасте от 25 до 49, немного снизить дозу на 1. 26 г в день предлагается. Лучшие пищевые источники Омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардины и лосось.
Вопрос Веса
Самый распространенный вопрос среди беременных женщин, и ldquo;сколько веса я должна набрать?» из текущей рекомендацией для увеличения веса зависит ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. nhlbisupport. ком/ИМТ.
В течение первого триместра, вы и rsquo;будете нуждаться около 100 лишних калорий в день для поддержки роста вашего ребенка. Во втором и третьем триместрах, вы и rsquo;ll необходимо около 300 дополнительных калорий в день. Если вы ожидаете двойню или тройню, то вам нужно набрать вес, в зависимости от количества детей Вы несете. Ваш врач сможет посоветовать вам.
Вы должны всегда искать рекомендации вашего врача, прежде чем начать программу физических упражнений . По данным американского колледжа акушеров и гинекологов, здоровая беременная женщина может смело включать 30 минут умеренных физических упражнений–это спортивная ходьба, езда на велотренажере, низкой отдачей аэробикой, и плаванием–это большинство дней в неделю. Контактные виды спорта следует избегать. Носите свободную одежду, чтобы обеспечить достаточную вентиляцию.
Продукты, отказаться от
Некоторые продукты не рекомендуется во время беременности, поскольку они содержат вредные бактерии, которые могут негативно повлиять на плод:
мягкие непастеризованные сыры, такие как Фета, козий, Бри, Камамбер и голубые
непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, в том числе мусс, тирамису, сырое тесто для печенья, домашнее мороженое, и заправка для салата Цезарь
сырые или недоваренные мясо, рыба (суши), или моллюски
обработанное мясо, такое как сосиски и мясные деликатесы
сырые ростки, особенно люцерну
Сделать здоровый выбор для себя и для вашего ребенка во время беременности и дать вашему ребенку лучший старт в жизни.
Здоровое Увеличение Веса
До беременности ИМТ
Рекомендуется набирать вес (фунты/кг)
Низкий (до 19. 8)
28-40 (13-18 кг)
Нормальные (19. 8-26)
25-35 (11-16 кг)
Высокая (более 26)
5-25 (7-11 кг)