Магний получают из различных продуктов питания растительного и животного происхождения, такие как орехи, семена, овощи, бобы, рыба, и т. д. Ниже представлен подробный список продуктов, богатых магнием. Суточная потребность магния для взрослых мужчин составляет приблизительно 400-420 мг/сутки, а для взрослой женщины составляет около 300-320 мг/день.
Магний играет важную роль в проведении ряда биохимических процессов в организме. Это требуется для поддержания правильной плотности костей и здоровья костей. В том числе магния в рационе регулярно помогает в том, чтобы иметь крепкие кости и суставы, так как он помогает правильному усвоению кальция в организме. В то же время, он также способствует усвоению других минералов в организме, такие как натрий, фосфор, кальций и т. д.. Некоторые другие преимущества для здоровья, включают его использование в лечении высокого кровяного давления, астмы, боли в спине и т. д.. Как есть многочисленные преимущества для здоровья, связанные с магнием, важно включать ее в рацион питания регулярно.
Самых богатых источников магния
Темно-зеленые листовые овощи, семена, орехи, зерна и т. д.. содержат большое количество магния. Ниже приводится список продуктов, содержащих наибольшее количество магния. В нем подробно приблизительное количество магния в миллиграммах на 100 грамм определенного продукта питания.
Пищевыми продуктами
Количество магния
Пшеничные отруби
611 мг
Какао-порошок
436 мг
Семена кунжута
351 мг
Семена тыквы
262 мг
Арахисовая мука
226 мг
Вяленые помидоры
194 мг
Соевый шрот
182 мг
Фундук
163 мг
Черные бобы
160 мг
Швейцарский мангольд
81 мг
Шпинат
79 мг
➡ тыквенные семена могут быть жареный или включены в салаты.
➡ Вы можете есть орехи (кешью, миндаль и т. д.. ) сырье, в подсоленной форме, или включить их в салаты и другие рецепты.
➡ бобы могут быть использованы в Чили, салаты, карри, и т. д.
➡ шпинат можно использовать для приготовления смузи, салат, карри, ДИП, и т. д.
➡ имея небольшое количество темного шоколада (какао) обеспечит необходимым количеством магния.
➡ другие продукты, такие как сушеные помидоры, льняное семя, кориандр можно добавлять в другие блюда или посыпать на еду.
Продукты, богатые магнием
Помимо упомянутых выше, магний также содержится в следующих продуктах питания.
Источник Завода
Артишок
Ячмень
Свекольная ботва
Бразильские орехи
Брокколи
Коричневый рис
Гречневая мука
Булгур
Коровий горох
Даты
Фасоль
Фасоль
Молоко
Морские бобы
Овсяные отруби
Окра
Арахис
Подорожник
Пинто фасоли
Изюм
Рисовые отруби
Семена сквош
Семена подсолнуха
Сладкий картофель
Тофу
Белая фасоль
Каша из цельных злаков, хлеб
Йогурт
Источником Животного
Палтус
Устрицы
Ерши
Гребешок
Лосось
Тунец
Не набирает достаточного количества магния может привести к авитаминозов. Симптомы дефицита включают усталость, бессонница, мышечные спазмы и раздражительность. Есть высокие шансы пострадать от переломов костей из-за потери плотности костной ткани. Поэтому, чтобы избежать дефицита симптомы, надо включать богатые магнием продукты в рацион каждый день.
Как большинство из перечисленных продуктов вполне доступны, можно легко включать их в рацион. Овощи и фрукты должны быть съедены свежими, чтобы получить необходимое количество магния.
Наряду с этим, вы должны также встретить магния добавок, доступных на рынке. Минеральные добавки должны быть приняты только под наблюдением врача, так как возможны побочные эффекты, связанные с ним. С другой стороны, добавки, как правило, предназначены для тех, кто страдает от тяжелых авитаминозов, как и в других случаях, это может привести к передозировки или токсичности. Желательно, чтобы пойти для природных источников для удовлетворения суточной потребности в магнии.
А магний необходим для различных целей в организме, целесообразно включить его в рацион, чтобы сохранить авитаминозов в страхе и иметь здоровый образ жизни. Рекомендуется принимать добавки, или внести изменения в рацион питания только после консультации врача. Берегите себя!